其次，选择保暖性被褥。床单上能够铺一层法兰绒或珊瑚绒毯子，能快速锁住体温；被子选择羽绒或羊毛等材质的保暖性更佳。

　　最初，留意避免过度保暖，若是为了防寒被子过厚或者穿戴较厚衣物、袜子睡眠，可能会导致出汗进而发生闷热感，反而降低睡眠质量，以至还可能由于汗液蒸发惹起热量削减，激发伤风。

　　2。关心气温变化对人体健康的影响，当令添加衣物，人群加强流感、呼吸道和心脑血管等疾病的防止。抓住有益机会，当令开展人工增雨功课，并做好蓄水保水工做。

　　8日7时至9日7时，湘中以北呈现中到大雨，此中常德（鼎城区）、湘西州（龙山）、益阳（桃江）3市（州）3县（市、区）4乡（镇）呈现暴雨，小时雨强最大为衡南花桥镇21。3毫米（8日7时至8时），其他地域小到中雨；最低气温湘中以北11℃～13℃，其他地域14℃～16℃，最高气温湘中以北15℃～17℃，其他地域18℃～20℃；张家界（慈利）、岳阳（岳阳县）2县2坐极大风速跨越8级；别的，7日晚上，湘东局地呈现大雾。

　　10日白日至晚上，全省细雨转多云，其他地域12℃～14℃；最高气温湘西11℃～13℃。

　　起首，连结合适的温湿度。避免过冷或过热，若利用电热毯，睡前预热，入睡后及时封闭以防烫伤；同时湿度连结正在50%至60%，若是空气过干，能够放盆水或加湿器。

　　再次，睡前1小时能够进行轻缓活动，或者喝一些热牛奶等饮品，帮帮暖身并推进睡眠。可是留意不要摄入含咖啡因的饮品。

　　11日白日至晚上，全省多云到好天；冬风2～3级；最低气温湘西9℃～11℃，其他地域12℃～14℃；最高气温湘西15℃～17℃，其他地域18℃～20℃。